Yoga Thérapie et théorie polyvagale : le corps au centre de l’attention
Dans un monde où le stress chronique, l’anxiété et les troubles de l’attention sont de plus en plus présents, de nombreuses approches complémentaires émergent pour nous aider à retrouver un équilibre corps-esprit. Parmi elles, la yoga thérapie, discipline issue du yoga traditionnel, propose une approche individualisée et thérapeutique du mouvement, de la respiration et de la pleine conscience. En parallèle, la théorie polyvagale, développée par le neuroscientifique Stephen Porges, apporte un éclairage précieux sur la manière dont notre système nerveux autonome influence nos réactions face au stress et à l’environnement.
Ces deux pratiques ont un point commun : le corps comme allié de la régulation émotionnelle
1. Écouter son corps pour retrouver un lien de confiance
La yoga thérapie met l'accent sur une écoute fine du corps, par le biais de mouvements doux, de postures adaptées et d'exercices de respiration. L’objectif n’est pas la performance, mais bien la présence à soi. Cette attention au ressenti corporel permet de déceler tensions, inconforts mais aussi zones de détente souvent oubliées.
C’est un écho direct à ce que l’on appelle neuroception dans la théorie polyvagale, ou comment notre système nerveux perçoit – souvent inconsciemment – des signaux de sécurité ou de danger dans notre environnement. En apprenant à écouter les signaux du corps, nous comprenons ses états internes et pouvons commencer à réguler nos réactions émotionnelles.
C’est la première étape vers une auto-régulation durable.
2. Se sentir sécure : la clé de toute transformation
Selon la théorie polyvagale, notre système nerveux ne peut s’ouvrir à la connexion, à l’apprentissage ou à la guérison que s’il se sent en sécurité. C’est ce que l’on appelle l’état ventral vagal, dans lequel nous nous sentons calmes, ouverts, et reliés aux autres.
Via des postures d’ancrage, des mouvements lents, des expirations longues, la yoga thérapie va permettre de réduire l’hypervigilance et de retrouver physiquement la sensation de sécurité.
3. Explorer ses sensations : vers une nouvelle relation à soi
En yoga thérapie, les séances invitent à explorer de nouvelles sensations corporelles avec curiosité et douceur. Il ne s’agit pas d’aller au-delà de ses limites, mais d’apprendre à reconnaître les signaux du corps, à les apprivoiser et à respecter son rythme.
La théorie polyvagale encourage elle aussi cette posture d’observation non jugeante, qui permet de sortir des automatismes de survie (fuite, lutte, figement). C’est en apprenant à accueillir ce qui est ressenti – sans le fuir ni s’y attacher – que l’on peut peu à peu transformer ses schémas internes et retrouver de la liberté intérieure.
Pendant les séances, vous apprenez à élargir ce que l’on appelle la fenêtre de tolérance : l’espace de sensation dans lequel le corps se sent parfaitement en sécurité et n’a pas besoin d’activer le « signal d’alarme ».
Une rencontre précieuse pour accompagner le mieux-être
En croisant les outils de la yoga thérapie avec les apports de la théorie polyvagale, j'ai pu découvrir une approche profondément humaine, respectueuse du rythme de chacun·e, et centrée sur l’intelligence du corps. Que ce soit pour accompagner le stress, les troubles anxieux, les douleurs chroniques ou tout simplement pour mieux se connaître, cette alliance offre une voie puissante vers la régulation, la résilience et la reconnexion à soi.
Morgane Bauer
Yogathérapeute et exploratrice du sensible et du système nerveux, je propose des accompagnements qui allient l’écoute fine du corps et la compréhension des mécanismes de régulation.